Содержание

Домашний спортивный комплекс для детей 1

Детский спортивный комплекс появился у нас, когда Антошке исполнилось 1,2 года. И это одна из наших самых удачных покупок.

Чем так полезен домашний спорткомплекс и почему мы выбрали именно такой? И как создать спортивный уголок в малогабаритной квартире? Об этом я и расскажу в этой статье.

А также поделюсь положительным опытом эксплуатации домашнего спортивного уголка.

Содержание:

А нужен ли домашний спорткомплекс?

Так ли уж нужен спортивный комплекс? Что же он дает ребенку?

Ребенку интересно. Одной утренней зарядки для полноценного физического развития малыша недостаточно, да и далеко не все дети ее любят. Зато любят куда-то карабкаться, на чем-то висеть, скатываться с горки.

Физическое развитие. Спорткомплекс отлично развивает силу мышц ребенка, ловкость, координацию движений. А переоценить важность физического развития для ребенка невозможно.

Упорство и настойчивость в достижении цели. Какая радость, когда малышу удается забраться на самый верх! Так развивается уверенность в себе, смелость.

Стимулирование активности. Антошка не самый активный ребенок, мне хотелось стимулировать его больше двигаться. И это получилось!

Несколько раз в день он что-нибудь делает на спорткомплексе: то с горки съедет, то вскарабкается на нее, то на кольцах повисит, то по шведской стенке поднимется или же по веревочной лестнице, то покачается на трапеции  и т.д.

А еще мы любим накрывать ДСК покрывалом и играть в «домик».

Выплеск энергии. А если ваш ребенок очень подвижный? Тогда занятия на спорткомплексе – прекрасный способ направить энергию в нужное русло.

Главное преимущество домашнего спортивного комплекса перед уличными площадками в постоянном доступе к нему, в то время как на улице ребенок находится ограниченное время.

Как выбрать детский спорткомплекс

В поисках подходящего спорткомплекса я провела не одну неделю. В итоге мы купили детский спортивный комплекс Baby Hit vip. Здесь я расскажу, на что мы опирались, в процессе выбора ДСК.

Тип спорткомплекса. Для ребенка 1 – 4 лет универсальный спорткомплекс (шведская стенка), который подходит взрослым – плохой вариант, т.к.:

  • слишком большой диаметр перекладин;
  • слишком большое расстояние между перекладинами;
  • меньшее разнообразие движений по сравнению с ДСК для малышей;
  • слишком высокий и потому опаснее;
  • ребенку интересней малышковые ДСК.

Поэтому мы выбрали автономный напольный спорткомплекс для малышей с 9 месяцев до 5 лет. Но могу с уверенностью сказать, что и семилетки с него не слезают и вытворяют такое, что на классической шведской стенке сделать невозможно. У такого спорткомплекса один недостаток: он занимает больше места, чем шведская стенка.

Материал. Спорткомплексы бывают металлические и деревянные.

Изначально я рассматривала деревянный, т.к. он более «теплый» и есть ощущение, что о него не так больно ударяться. Однако большинство вариантов выполнены из дерева низкого качества, плохо отшлифованы, ненадежны.

Это не значит, что все металлические спорткомплексы заслуживают вашего внимания, среди них тоже много далеких от идеала. Но мне удалось найти тот самый, и я очень довольна покупкой.

Металл прочнее и поэтому диаметр перекладин на металлических спорткомплексах меньше, что удобней и безопасней для ребенка.

Габаритные размеры – 1,32×1,1 м. Вроде небольшой, но нужно помнить, что, по крайней мере, с трех сторон у ребенка должен быть доступ к спорткомплексу, а это примерно по пол метра с каждой стороны.

Высота – 1,2 м. Такую высоту считаю идеальной – не слишком высоко, а значит достаточно безопасно, но и не низко. Сейчас, когда Антошке 2,8, я рада, что мы не выбрали ДСК Ранний старт как раз потому, что он ниже на 10 см. Хотя у Раннего старта есть преимущество – его можно класть на разные грани, что привносит элемент разнообразия.

Безопасность. Нет выступающих деталей, перекладины не прокручиваются, допустимая нагрузка на каркас – до 90 кг. Это делает спортивный комплекс Baby Hit совершенно безопасным, что самое главное, на мой взгляд.

Комплектация спорткомплексов

Отдельно хотела бы рассказать о комплектации спорткомплексов. И на примере нашего: что мы используем, а что пока не пригодилось.

Даже если вы покупаете спорткомплекс в минимальной комплектации, у вас всегда есть возможность докупить необходимые снаряды.

Мат. Какой бы спорткомплекс вы ни выбрали, шведскую стенку или автономный напольный, без мата не обойтись.

Горка. Это, наверно, самый любимый снаряд у всех малышей. И Антошка не исключение. У нас она деревянная, а потому по ней так легко взбираться вверх.

Кольца. У нас они появились еще до спорткомплекса, но были очень неудачными по своей форме, и Антошка не хотел на них висеть. Кольца из ДСК пришлись ему по вкусу, он с удовольствием подолгу на них висит.

Трапеция. Отличный снаряд. Антошка заинтересовался ею примерно в 1,5 г. До сих пор пользуется успехом.

Качели. Наверное, нет таких детей, которые не любили бы качели. У нас они появились, как только Антошка научился сидеть самостоятельно, поэтому те, что продавались вместе с ДСК, оказались невостребованными. Висят они у нас в арке коридора. Качели прекрасно крепятся к спортивному комплексу, но мне кажется, что лучше вешать их в дверной проем или к арке.

Веревочная лестница. Заинтересовала Антошку после 2-х лет и с тех пор пользуется большой популярностью.

Сетка для лазания. Антошка держится за нее, когда поднимается на горку, т.к. этой стороной ДСК приставлен к стене и лазить по ней удается редко.

Диск-тарзанка. Пока совсем не пригодился. Рановато.

Баскетбольное кольцо. Периодически вешаем. Можно взять с собой на дачу. Там местная детвора, включая Антошку, с удовольствием играют. Дома как-то реже.

Лестница. Прежде всего, ради нее и покупают спортивный комплекс.

Рукоход. Пока Антошка лазает по нему сверху. И ходит, держась за наши руки.

Роликовая доска (для профилактики плоскостопия), скалодром, канат, гамак, сухой бассейн, чехол и другие приспособления – все это также можно докупить. Но мы обходимся без этого.

Снаряды легко меняются местами.

Как создать спортивный уголок, если у вас мало места

Если ваша квартира не позволяет купить автономный напольный спорткомплекс, это еще не трагедия. Хотя для начала рекомендую присмотреться, а действительно ли у вас нет места?

Мы избавились от двух шкафов, чтобы освободить место для ДСК. И не жалеем – в комнате стало светлей и уютней.

Если у вас все же нет места, можно повесить турник над дверным проемом или под аркой. У нас к турнику крепятся дополнительные кольца и качели, которые легко снять. А ведь можно прикрепить и трапецию, и боксерскую грушу.

Обычная шведская стенка занимает мало места, но под нее уже придется стелить мат.

Баскетбольное кольцо легко заменить ведром или тазом. Мы и так играем.

Вместо батута у нас – кровать.

Вместо роликовой доски для профилактики плоскостопия можно приобрести массажный коврик или почаще давайте малышу бегать босиком (без носков).

Купите ли вы автономный спортивный комплекс или ограничитесь обычной шведской стенкой, главное, что следует помнить – подобные игры всегда должны проходить

под вашим присмотром.

P.S. Так как в личных сообщениях у меня часто спрашивают, где мы покупали наш спорткомплекс, то решила оставить ссылку на магазин здесь.

mamaeasy.ru

Как выбрать гимнастический снаряд и спортивный комплекс

Различные гимнастические снаряды способны надолго увлечь и детей, и взрослых. Замените вечера перед телевизором тренировками на спортивном комплексе, и вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь.

Спортивные комплексы бывают домашними или уличными.
 Уличные изготавливаются из дерева или металла, имеют прочную конструкцию и покрытие, устойчивое к влаге и низким температурам.

Требования к домашним спортивным комплексам несколько иные: они должны отвечать всем стандартам безопасности и быть изготовлены из сертифицированных материалов.

Шведская стенка станет отличным выбором для ребенка и основой для множества веселых игр детской компании. Бывают варианты как для улицы, так и для квартиры. Занимаясь на шведской стенке, ребенок развивает ловкость, координацию движений и силу.

Диапазон вариантов применения шведской стенки для взрослых также весьма широк: с ее помощью можно выполнять упражнения на растяжку, прорабатывать определенные группы мышц и просто расслабляться.

Другим вариантом многофункционального гимнастического снаряда является гимнастическая доска, на которой можно качать пресс, мышцы ног и спины. Несмотря на скромные габариты, гимнастическая доска, способна заменить целый спортзал.

Навес для пресса — идеальный инструмент для спортсменов, мечтающих увидеть заветные «кубики». Тем же, кто мечтает о сильной спине и рельефных мышцах рук, можно посоветовать выбрать турник, брусья или штангу для подтягиваний.

Спортивный комплекс включает в себя шведскую стенку, брусья, канат и многое другое. Вначале можно приобрести базовый набор и затем самостоятельно докупать необходимые снаряды, расширяя таким образом возможности спортивного комплекса до бесконечности. Так, к примеру, гимнастические кольца, веревочная лестница и сетка позволят превратить спортивный комплекс в настоящий аттракцион для ваших детей.

Перед тем как покупать спортивный снаряд или комплекс, заранее подумайте о месте его установки. Особенно этот вопрос важен для тренажеров, которые крепятся к полу или стене. Комплекс должен устанавливаться на площади, достаточной для тренировок. При этом постарайтесь выбрать такое место для занятий, где он не будет никому мешать.

Гимнастические снаряды делятся на напольные, распорные и стеновые.


Напольные гимнастические снаряды устанавливаются непосредственно на пол. Единственное требование к их установке — относительно ровное покрытие пола, способное обеспечить устойчивое положение снаряда.

Распорные снаряды и спортивные комплексы устанавливаются в распор между полом и потолком. Многие модели турников также имеют распорный тип установки, но крепятся внутри дверных проемов. Основной плюс этого типа монтажа — в отсутствии необходимости сверлить пол, стены или дверную коробку – снаряд закрепляется в выбранном положении при помощи распорного механизма.

Стеновые (пристенные) снаряды крепятся к вертикальной опоре — стене, которая должна быть прочной и достаточно толстой. Крепить гимнастический снаряд к стене из фанеры или гипсокартона небезопасно и не рекомендуется.

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

market.yandex.ru

Детский спортивный комплекс в квартиру

Многие родители стремятся купить детский спортивный комплекс в квартиру. Разноцветные лесенки, перекладины, качели, гимнастические кольца и канат вызывают у малышей восторг. Подвижные дети с удовольствием проводят время в игровом уголке с пользой для здоровья. Конструкция позволяет наращивать мышечную массу.

С ее помощью дети развивают гибкость, координацию и ловкость. Регулярные физические упражнения улучшают аппетит и помогают сохранить правильную осанку. Детский спортивный уголок развлечет ребенка во время вынужденного пребывания дома в дождливую погоду. Увлеченный игрой ребенок позволит родителям спокойно заниматься домашними делами или работой.

Когда можно покупать спортивный комплекс для ребенка

Подходящим возрастом для покупки и установки детской игровой площадки является возраст после года. Едва научившись уверенно стоять на ногах, малыш начинает активно осваивать окружающее пространство. Он с удовольствием бегает, прыгает, пытается взобраться на кресла и стулья, рискуя получить травму. Игровой спортивный уголок позволит ребенку реализовать его познавательный интерес без угрозы для здоровья.

Можно купить конструкцию для малыша до года. Согласно статистике, 95% малышей, имеющих дома детский спортивный комплекс (ДСК) с рождения, развиваются быстрее своих сверстников. Они начинают раньше сидеть, ползать, стоять и ходить. Такие дети реже болеют и быстрее учатся говорить. Малыши могут начать лазить по лесенке раньше, чем ходить. Они с удовольствием висят на турнике и на кольцах. Мягкое напольное покрытие позволит младенцу чувствовать себя комфортно на игровой площадке.

Детский спортивный комплекс будет полезен не только гиперактивным детям, которым необходимо выплеснуть переполняющую их энергию, но и малоподвижным тихоням. Они будут постепенно осваивать конструкцию, привыкая получать удовольствие от физических упражнений. Новые навыки помогут таким детям обрести уверенность в себе.

Основные элементы

Различают следующие виды спортивных уголков для детей:

  1. Шведская стенка. Снаряд представляет собой закрепленную вертикально лестницу. Он используется для укрепления всех групп мышц. Карабкаясь по шведской стенке, ребенок тренирует вестибулярный аппарат. Для малышей надо выбирать модель с расстоянием между ступеньками не более 20 см;
  2. Турник. Горизонтальная перекладина, используемая для подтягиваний. Используя различные виды хваток, и, изменяя расстояние между руками, можно регулировать интенсивность нагрузки и прорабатывать конкретные группы мышц. Дома турником могут пользоваться дети с 3 лет;
  3. Гимнастические кольца. Снаряд улучшает координацию движений, повышает силу, развивает ловкость и гибкость. Эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, позволяет получать дополнительную силовую нагрузку. Кольца рекомендованы малышам от 2 лет;
  4. Рукоход. Рукоходом называют лестницу, расположенную горизонтально или под углом. Развивает мышцы плечевого пояса, ловкость и координацию. Рукоход оценят дети с 3-4 лет;
  5. Канат. Снаряд представляет собой плетеное изделие большого диаметра (8-10 см). Укрепляет мышцы плечевого пояса и ног, развивает ловкость и координацию. Снарядом могут пользоваться дети с 2,5-3 лет;
  6. Трапеция. Это горизонтальная перекладина, подвешенная на двух вертикальных тросах. Дома на снаряде можно выполнять упражнения для турника. Он рекомендован детям с 3 лет;
  7. Веревочная лестница. Горизонтальные перекладины подвешены на вертикальных тросах. Снаряд заинтересует малышей старше 2 лет. Развивает вестибулярный аппарат, ловкость и координацию;
  8. Диск-тарзанка. Плоский диск, напоминающий сиденье от круглого табурета, подвешен на вертикальном тросе. Используется детьми в качестве качелей. Развивает координацию и ловкость, тренирует мышцы рук и ног. Рекомендуется для детей с 3 лет;
  9. Сетка (паутина). Представляет собой веревочную сеть с крупными ячейками. Перемещение по переплетенным веревкам требует определенной сноровки и ловкости. Сетка заинтересует малышей в возрасте с 2 до 7 лет. Регулярные упражнения на сетке способны предотвратить развитие плоскостопия;
  10. Скалодром. Это находящаяся под углом плоскость, она снабжена выступами или отверстиями, которые служат опорой для ног и рук ребенка. Развивает координацию и цепкость рук. Скалодром можно устанавливать дома для детей с 3 лет.

Выбираем по возрасту

Для малышей

Для самых маленьких спортсменов (от рождения и до 4 лет) изготавливают яркие разноцветные автономные (напольные) конструкции, содержащие не только спортивные снаряды, но и развивающие элементы. Все это может выглядеть как настоящий маленький спортзал.

Детский спортивный комплекс может включать в себя лестницы, качели, гимнастические кольца, сетку, гамак, канат, горку, массажную дорожку и скалодром. Размеры перекладин, их высота и ширина продуманы таким образом, чтобы малыш ничего себе не повредил.

Среди элементов конструкции могут быть конструкторы, сортеры, шнуровки, логические пазлы, прищепки, карточки с предметными изображениями, игрушки, отличающиеся по цвету, форме, плотности и размеру.

Чем больше элементов включает в себя комплекс, тем дороже он будет стоить. Такие спортивные уголки для детей в комнате занимают больше всего места (от 1х1,5 м).

Для детей старшего возраста

Спортивный уголок для детей дошкольного и школьного возраста более компактный. Такие конструкции занимают немного места и могут быть установлены даже в небольшом помещении. Детские спортивные уголки бывают нескольких видов.

Навесная модель крепится к стене под потолком. Она является самой простой. В ней отсутствует массивная шведская стенка. На одной стене или между двумя закрепляется турник. К нему крепятся навесные снаряды: качели, боксерская груша, гимнастические кольца, веревочные лестницы, канат. Такой вариант придется по душе старшим школьникам. Однако у младших детей комплекс может не вызвать восторга. Лазить по веревочной лестнице и по канату сначала непросто.

Пристенная модель крепится к стене в нескольких местах. Она вызывает больше интереса у малышей. Конструкция оснащена шведской стенкой, по которой можно добраться до гимнастических колец. С ее помощью можно взобраться на канат. Пристенный детский спортивный комплекс может иметь Т- или Г-образную форму. Т-образный вариант позволяет ребенку лазить по шведской лестнице с обеих сторон. На такой конструкции можно закрепить больше дополнительных элементов. Существуют также нестандартные варианты пристенных моделей. Хотя они занимают больше места, но к ним можно подвесить более объемные снаряды. Трехопорная модель позволяет подвешивать качели, сетку или гамак.

doma.life

упражнения на домашнем спортивном комплексе – Европейский Гимнастический Центр

26июня
2018

Спортивный комплекс, который можно установить дома или на даче, — отличный способ для дополнительного физического развития ребенка. Он бывает разных размеров и сложности в зависимости от возраста ребенка. Заниматься на спортивном комплексе можно с 1,5 -2 лет под присмотром родителей. Для детей такая дополнительная активность будет очень полезной и к тому же интересной. Как правило, все любят лазить по лестницам, кататься на кольцах или канате, висеть на перекладинах. Большой плюс в том, что дети делают это регулярно и по собственной инициативе. В процессе игры на спортивном комплексе родители могут предложить детям также выполнять гимнастические упражнения. Они направлены на развитие силы, координации, смелости.

Мы составили два комплекса упражнения: для детей от 1,5 до 3 лет, от 3 лет и старше.

Комплекс упражнений для детей от 1,5 до 3 лет (выполняется с помощью родителей):

1.Залезть вверх по лестнице (шведской стенке), а затем спуститься вниз – 3 раза.

На верхнюю ступеньку можно положить мяч, за которым будет лезть ребенок. Важно обратить особое внимание на обучение ребенка спуску с лестницы вниз. Следует повторять очередность движения рук и ног, и помогать их правильно переставлять вниз.

2.Висеть на кольцах или перекладине – 10 сек.

Сначала родители держат ребенка за ладони. Затем, когда он начнет держаться сам, то страховать рекомендуется за талию.

3.Раскачиваться на кольцах (колени поднимать к животу).

Родители держат ребенка за ладони и немного раскачивают.

4.Угол с согнутыми коленями на перекладине – 5-10 сек. Это упражнение ребенок готов выполнять, начиная с 2 лет. Висеть на перекладине на прямых руках, колени согнуть к животу.

Сначала родители держат ребенка за ладони. Затем, когда он начнет держаться сам, то страховать рекомендуется за талию.

5.Подтягивания из виса на перекладине – 5 – 10 раз.

Ребенок висит на перекладине, родители держат его за талию со стороны спины и помогают подтягиваться вверх.

6.Поднимания ног, лежа на спине – 10 раз.

Это упражнение можно выполнять разными способами:

1)лечь спиной на доску для пресса, руками держаться за перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх;

2)лечь спиной на пол, руками держаться за нижнюю перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх.

7.Упор на руках на низкой перекладине (если такая есть в спортивном комплексе) – 10 сек.

Родители держат ребенка за талию, стоя со стороны спины. Упор выполняется на прямых руках, ноги вместе.

8.Стойка на руках около шведской стенки  – 10 сек. Ребенок встает спиной к шведской стенке, затем опускает руки вниз, упирается ими в пол, ноги поднимает на 3-4 ступеньку так, чтобы он смог уверенно стоять на руках. Родители придерживают ребенка за живот.

Комплекс упражнений для детей от 3 лет (выполняется самостоятельно и с помощью родителей). Некоторые упражнения из данного списка можно выполнять только подготовленным детям, которые уже занимаются гимнастикой.

1.Залезть вверх по лестнице (шведской стенке), а затем спуститься вниз. Взрослым детям интереснее будет залезать по подвесной лестнице – 3 раза.

2. На перекладине в висе на руках держать угол с согнутыми коленями – 10 сек. Висеть на перекладине на прямых руках, колени согнуть к животу. Также можно выполнять угол с прямыми ногами (поднять их горизонтально полу).

Первое время родителям рекомендуется страховать ребенка за талию.

3.В висе на кольцах поднимать колени к животу или ноги наверх к тросам.

Родители первое время должны придерживать ребенка за ладони, стоя со стороны спины.

4.На кольцах выполнить удержание в подтягивании (руки согнуты, ладони прижаты к ушам), колени к животу – 10 сек.

5.Вис прогнувшись («березка») 5 сек и перевороты назад-вперед на кольцах. Эти упражнения рекомендуется выполнять только детям, которые уже занимаются гимнастикой и умеют их выполнять.

Родители первое время придерживают ребенка под живот и спину, стоя сбоку.

6.Подтягивания из виса на перекладине – 5 – 10 раз.

Ребенок висит на перекладине, родители держат его за талию со стороны спины и помогают подтягиваться вверх.

7.Поднимания ног, лежа на спине – 10 раз.

Это упражнение можно выполнять разными способами:

1)лечь спиной на доску для пресса, руками держаться за перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх;

2)лечь спиной на пол, руками держаться за нижнюю перекладину (ступеньку) и поднимать прямые ноги наверх.

8.Упор на руках на низкой перекладине (если такая есть в спортивном комплексе) – 10 сек.

Родители держат ребенка за талию, стоя со стороны спины. Упор выполняется на прямых руках, ноги вместе.

9.Подъем переворотом и переворот вперед из упора на руках на перекладине – 5 раз. Эти упражнения рекомендуется выполнять только детям, которые уже занимаются гимнастикой и умеют их выполнять.

Родители первое время придерживают ребенка за спину и руки, стоя сбоку.

10.Стойка на руках около шведской стенки – 10 сек. Ребенок встает спиной к шведской стенке, затем опускает руки вниз, упирается ими в пол, ноги поднимает на 5 ступеньку так, чтобы он смог уверенно стоять на руках. Родители придерживают ребенка за живот.

11.Приседания на шведской стенке – 10 раз.

Ребенок встает на вторую ступеньку ногами, а руками держится за ступеньку на уровне груди. Выполняет приседания вниз, затем встает вверх в исходное положение.

12.В висе перехватывания руками вперед по горизонтальной лестнице (она есть в спортивном комплексе в качестве соединения между вертикальными стенками).

13.В висе на перекладине поднимание согнутых колен к животу (или прямых ног до горизонтали или до перекладины) – 10 раз.

Ребенок висит на перекладине, ноги вместе. Из этого положения сгибает ноги и поднимает колени к животу. Родители первое время могут придерживать ребенка за талию со стороны спины.

14.На канате вис на согнутых руках, ногами зацепиться за канат – 10 сек. Пробовать забираться по канату наверх и спускаться вниз.

Все статьи

www.europegym.ru

Гимнастика в домашних условиях. Комплекс упражнений для гибкости

Если человек не занимается спортом, но мечтает похудеть и укрепить здоровье, ему подойдет несложная гимнастика в домашних условиях. Согласно поговорке, движение – это жизнь. Кинезитерапия – лечение движением – поможет каждому стороннику похудения победить ожирение и другие болезни. Кроме оздоравливающего эффекта, физические упражнения повышают настроение. Даже у начинающих регулярная гимнастика дома вызывают уверенность в себе и прилив бодрости.

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины», считал врач Джозеф Аддисон.

В обобщающем смысле кинезитерапия – это лечебная физкультура (массаж, мануальная терапия, лечебная гимнастика, современные виды – иппотерапия, дельфинотерапия, восстановительные упражнения на медицинских аппаратах). Большинство методов применяется только в медицинских учреждениях, а лечебная гимнастика – дома. Для начинающих разработаны несложные тренировочные комплексы на укрепление всех групп мышц, подходящие и для похудения.

Универсальная тренировка

Общий комплекс кинезитерапии подходит каждому пациенту, независимо от возраста и состояния здоровья. Для подбора ЛФК при конкретном заболевании следует обратиться к врачу.

Ежедневная тренировка (длится 15-30 мин).

Разминка в положении стоя: потягивание с поднятием рук, сжатых в кулаки; вращение и наклоны головой в разные стороны.

1-й блок упражнений, делать лежа на спине:

  • Тянуть руку вверх, максимально отрывая лопатку от пола – 8 раз.
  • «Лягушка»: согнутые ноги на стопах; разводить колени в стороны, зафиксировав стопы – 7-9 раз.
  • Полумост: руки на предплечьях, согнутые ноги на стопах; поднимать корпус вверх, выпрямляя одну ногу 5-6 раз.
  • Руки за головой, ноги согнуты. Приподнимать верх корпуса 10-12 раз.
  • Усложнить упражнение: на вдох приподнимать корпус, а согнутые ноги наклонить в сторону, на выдох – корпус опускать и поднимать вытянутые ноги. Повтор в другую сторону, 7-9 раз.
  • Руки по швам. Одновременный поворот головы и согнутых в коленях ног в разные стороны, 15-20 раз.
  • «Березка» у стены: прижать ягодицы и стопы к стене, оттолкнуться, выпрямив поясницу, 5-7 раз.
  • Тянуть перпендикулярно вверх прямые руки и ноги, повторить 6 раз.

2-й блок упражнений:

  • Лечь на бок, тянуть выпрямленную ногу вперед и назад 8-10 раз.
  • Лежа на боку, описывать прямой ногой круг 8-10 раз.
  • Лежа на боку с опорой на локоть, подтягивать нижнюю ногу, согнутую в колене, к груди, 4-6 раз с каждой стороны.
  • Отжиматься от пола со скрещенными ногами, кисти рук внутрь, спина прямая, 5-10 раз.
  • «Кошка»: выгибать и прогибать спину на вдох-выдох 5-10 раз.
  • Лежа на животе, прогибаться вверх с подъемом корпуса и головы 6-8 раз.
  • Опуститься на пятки, руки за головой, голова и подбородок вперед. Повороты в разные стороны, спина прямая, 10 раз.
  • Сидя на пятках, выпрямиться, руки раскинуть в стороны и вращать плечами вперед и назад 6-12 раз.
  • Стоя на коленях, голову вниз, подбородок прижат к груди. Поворачиваться в стороны, 7-10 раз.
  • После выполнения комплекса для начинающих проводится расслабляющая заминка (лежа на спине, расслабиться, следя за дыханием).

Оздоравливающая акробатика

Когда предложенные упражнения укрепят основные группы мышц, гимнасты приступают к сложным акробатическим положениям и трюкам. Многие мечтают научиться делать колесо. Сделать колесо не так уж и сложно, если тонус мышц в норме и нет заболеваний, сопровождающихся головокружением.

Кинезитерапия – гимнастика в домашних условиях – полезна для похудения и укрепляет навык держать равновесие в разных положениях тела. Сначала нужно освоить стойку на руках у стены. Сделать это несложно:

  1. Встать рядом со стеной, лицом к ней;
  2. Наклониться и опереться руками в пол;
  3. Перенести вес на руки, оторвать от пола одну ногу;
  4. Упереться прямой ногой в стену, подтянуть другую ногу;
  5. Опираясь пятками в стену, удерживать равновесие.

У тех, кому не чужда домашняя кинезитерапия уже через 3-6 месяцев, упражнения для равновесия получаются хорошо. Из стойки на руках у стены легко сделать колесо (сначала с поддержкой), медленно опуская одну ногу по стене вниз. Таз и вторая нога автоматически придут в движение, поясница прогнется и спружинит, руки оттолкнут тело от пола.

Упражнения у стены с поддержкой делают до тех пор, пока тело не «запомнит» алгоритм трюка.

Когда оно научится легко держать равновесие, пора пробовать сделать стойку на руках из пол-оборота. Заниматься нужно в просторном помещении, на полу постелить маты.

Главное условие для правильного выполнения упражнения «колесо» — руки и ноги держать прямыми. Тогда колесо получится ровное, в одной плоскости. Если страшно не удержать равновесие, нужно тренироваться с напарником, чтобы он подстраховал начинающего гимнаста. После недели тренировок колесо получится самостоятельно.

Изменить образ жизни

Те, для кого кинезитерапия – прежде всего средство для похудения, должны помнить, что одних домашних упражнений недостаточно. Следует соблюдать правила:

  • Придерживаться правильного питания;
  • Не есть за час до тренировки и 2 часа после нее;
  • Пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день;
  • Кроме занятий дома, подключить плавание, бег 2-4 раза в неделю;
  • После месяца тренировок следует постепенно увеличивать нагрузку: делать больше повторений и комбинаций упражнений.

Существует множество комплексов упражнений для похудения, не связанных с кинезитерапией (лечебной гимнастикой). Рассчитаны они на молодых и здоровых людей, желающих подкорректировать фигуру. Известны упражнения для похудения живота, рук, ног, ягодиц, спины – сложные и разнообразные.

Но тем, кто страдает лишним весом и не отличается крепким здоровьем, лучше все же заниматься ЛФК — и вес придет в норму, и здоровье укрепится.

Недавние новички после похудения и укрепления всех групп мышц смогут выполнять и колесо, и другие акробатические упражнения.

figuradoma.ru

Домашний спорткомплекс своими руками или на заказ

У нас дома полноразмерный спорткомплекс появился, когда дочке не было еще и двух лет. Придумывали и строили на вырост ребенку, чтобы было интересно до подросткового возраста и частично применимо для взрослых. Придумывали и строили на вырост семьи, из расчета, чтобы в нем спокойно поместилось хотя бы трое детей, или пара детей со взрослым рядом. Придумывали не жалея места: у нас 2-х комнатная квартира, но, продумав хорошенько что нужно и что не нужно ребенку в ней (и соразмерив с продолжительностью московских зим, когда ребенок много времени проводит в квартире), отказались от бесполезных для развития дизайнерских излишеств в пользу «корабельной» конструкции, занявшей у нас половину большой комнаты.

Записали на бумажке не реализованные мечты своего детства (гамак, лиана, гнездо под потолком и т.д.). Ну и пригласили Олега Скрипалева (о нем расскажем, поскольку опыт был первый), который нарисовал нам эскиз и помог собрать НАШ комплекс из стандартных элементов и конструкций. Комплекс «живет» в нашей квартире уже 2,5 года. Мы давно привыкли проходить к своим кроватям, нагибаясь от веревочных лестниц и отодвигая в сторону гамаки. Зато ребенок растет здоровым и сильным. И, конечно, не проходит мимо всей этой конструкции, чтобы не покачаться хоть на чем-нибудь (а конструкция как раз на пути от кухни к игрушкам). Подробности — в этой статье.

Почему нам не подошли дизайнерские детские комплексы или готовые спортивные уголки?

Изучая рынок мы обнаружили три класса конструкций. Их, конечно, намного больше, но мы здесь, для простоты изложения остановимся на трех полярных полюсах. Первый вариант, так сказать, гордость родителей: дорого, красиво, бесполезно. Мы бы вообще написали отдельный пост про дизайнерские детские, но здесь этому уж точно не место. Мы, конечно, хотели растить ребенка спортивным, а не выпендриваться перед своими взрослыми гостями, поэтому над всем этим только посмеялись. Стоит ли здесь писать почему или итак все понятно? Ну, давайте напишем, ведь кто-то это все покупает. Начнем с синего. Снаряды разрознены, высота не соотвествует вероятному возрасту детей, если судить по кроватям. Подхода в других снарядов к трапеции нет, перекладина перегорожена баскетбольным кольцом, как пользоваться этим кольцом у стены близко к проходу вообще не понятно, стена напротив пустует (а там бы могла быть шведская стенка или скалодром), хорошо хоть качель не врезается в штаф (в отличие от трапеции), но это даже заказчики этой непритязательной конструкции бы заметили. Очевидно, речь здесь шла не про комплекс, а на дизайн с элементом морской волны под потолком. Почему волны сверху и почему при этом спортивная конструкция сделана в холодном металле, а не теплом дереве — это вопрос риторический.

Зеленый вариант снизу выполнен в эко-стиле. Весь уголок там настолько зажат в угол, что веревочная лестница, кольца и шведская стенка конфликтуют друг с другом. В комнате остается прекрасное место под арки и навесные потолки (к которым, кстати, спортивные конструкции особо не прикрепишь), зато собственно спортивный уголок задан так, чтобы был, для проформы. Кресло снизу явно будет пользоваться у ребенка большим спросом. Вертикальный вариант справа тоже не ахти. Ребенок тут, судя по бутафорскому компьютерному столу, подразумевается подросший, зачем ему канат с узлами, врезающийся в этот самый стол вообще не ясно. Шведская стенка то понятно, она выполняет функцию перегородки и делит комнату на зоны. Только вот лазить по ней не интересно: там же кроме рукохода и колец ничего нет. Кстати, из проекта даже дизайнеру очевидно как она будет использоваться. Правильно, как вешалка для одежды. Такой «разбор» можно продолжать до бесконечности, почти любой дизайнерский проект спортивной зоны будет полон казусов и нелепиц. Очевидно, дизайнерская мысль пытливо бьется не в сторону развития ребенка, в сторону продажи проекта, мы же не имели желания в эти не удобные и не функциональные пространства погружать свою жизнь.

Второй вариант существующих спортивных конструкций можно условно назвать не те ценности. Здесь спорткомплекса или уголка в квартире вообще нет, а спортивные элементы пристроены к другой мебели (как правило, детской кровати или детской игровой зоне). Иногда они бывают хороши, иногда плохи, иногда красивы, иногда нет. Характерная иллюстрация на картинке внизу. Очевидно, что это не про спортивное развитие, а скорее, интересная среда. Принципиальный недостаток очевиден: из такого ребенок вырастет моментально. Возрастной диапазон применимости очень узкий. Характерна также непрактичность: требующая много места, но малоприменимая горка занимает «козырное» по овсещению место у окна, где ребенок мог бы играть или рисовать в естественном свете. Но об этом, очевидно, не думали (что допустимо для загородного дома, где потенциально светлых мест много, но не для городской квартиры). Почему в загородном доме не нашлось места для полноценной спортивной зоны одному Богу известно, но мы предполагаем, что это не было для родителей ценно.

Наконец, на картинке снизу типичные варианты эконом-класса. Готовый спортивный уголок, так сказать, дешево и сердито родителям не надо думать: купил и поставил галочку, что сделано. Такие уголки есть в формате 2 на 2 метра или в формате «угловая зона» или в формате линейных конструкций. Их вообще много готовых (и есть неплохие, которые можно переосмыслить и «доработать напильником»), но и среди них прекрасных мы тоже не нашли. Почему? Мы подробно написали в другой нашей статье, про спорткомплекс на даче. Говоря коротко, они непригодны или из-за неудобных снарядов (справа), или из-за разобщенной конструкции, не допускающей сложных маршрутов для лазанья (слева). Что это значит, для спорткомплекса в квартире? Только то, что некоторые снаряды будут игнорироваться (например, совершенно чудовищные «типа кольца» на цепях, изувечивших саму идею этого простого и прекрасного спортивного сняряда, как на фотографии справа), а сам спортивный комплекс быстро надоест и будет стоять без дела (как на фотографии слева). И вот это в условиях наших с вами 2-х или 3-х комнатных квартир уже действительно роскошь.

Мы видели точно такую конструкцию (как слева) у наших друзей. На рукоход были закинуты какие-то родительские вещи. Веревочная лесенка снята за не надобностью (в углу на ней не раскачаешься, а лезть наверх к рукоходу маленькому ребенку еще не интересно — маленькие дети сначала качаются на таких лесенках, потом уже начинают по ним лазить). Под шведскими стенками расположились углом два детских спальных матраса (что не так уж и плохо в условиях малогабаритной квартиры — они могли бы выполнить функцию матов), но с рукохода спустился на матрасы тюлевый навес. И все. То есть, в принципе конструкция «слилась» со стенами и перестала быть для детей заметна, а их в этой семье было двое и весьма подвижных (и всего лишь 2 и 4 лет, а вовсе даже не выросших и больших). Почему? Очевидно, лазить вверх-вниз скучно, а со снаряда на снаряд некуда.

Принципы: каким должен быть спорткомплекс в квартире?

  1. Первое и главное. Долгоиграющим. Он не должен быстро надоесть. Иначе наши «золотые» квадратные метры становится очень жалко тратить. Как построить долгоиграющий комплекс на 4 квадратных метрах известно уже с 80-х годов, когда в Никитинской среде появилась книжка Скрипалева «Наш семейный стадион». Почему ее не читали разработчики современных стандартных конструкций — хотелось бы знать. Цена вопроса пустячная (довести их разработки до работающей системы), дело в правильном подходе, а его то как раз и нету. Главную мысль Скрипалева мы уловили так: спорткомплекс должен допускать множество маршрутов для лазанья. То есть с каждого снаряда должно быть несколько возможных переходов на другие. Тогда лазанье становится бесконечным. Освоив снаряд, ребенок начинает включать его в более сложную траекторию движения, вплоть до «облазить все снаряды ни разу не спуститься на пол» (у Скрипалева это описано как «Путешествие Магеллана», в котором каждому снаряду присваивалось географическое название, а ребенок делал обход «вокруг света»). Вариативность позволяет включить сознание и придумывать себе каждый раз новые задачи, усложняя их по мере роста. Внутри же одного снаряда, если он грамотный, тоже нет предела совершенству, планку «качества»(сложности) устанавливает себе ребенок. Комлекс не надоедает много лет, а приходящие в гости друзья и внимательные родители «подкрепляют» интерес к достижениям, не сводимым к простому висению и качанию на отдельном снаряде.
  2. С удобными снарядами. Посмотрите внимательно на детскую ручку. Прикиньте диаметр перекладины, который ей удобно зацепить. 28 мм? 30 мм? 32 мм? Смотрите по своему ребенку, но уж точно не больше. Посмотрите на пропорции детского тела, на каком расстоянии должны быть планки шведской стенки, чтобы ребенку было удобно по ней лазить? 18 мм? 20 мм? 22 мм? 24 мм? Но уж точно не больше, когда ребенок подрастет он будет лазить через ступеньку. Какие должны быть спортивные кольца? Не изобретайте велосипед — есть стандарты для спортивной гимнастики, кстати, разные для детей и взрослых. Кольца элементарно купить отдельно и стоят они недорого. Главное, они должны быть круглые и деревянные (не ребрестые, не трапецивидные, не пластиковые). Почему? Мы тоже подробно писали в другой статье про удобство каждого спортивного снаряда, что здесь не хочется повторять. Но суть понятна: фишка в многоприменимости (посмотрите приведенную выше ссылочку на книжку Скрипалева — ахнете, что обычный ребенок в обычной квартире может вытворять на кольцах). Стандартные спортивные кольца могут послужить для множества игр, финтов и упражнений, пластиковые трапецивидные кольца сгодятся только для того, чтобы повиснуть и висеть, причем недолго (попробуйте сами, ладони отвалятся). Каким должен быть канат? Натуральным? Синтетическим? Большим или маленьким по диаметру? И так далее, так до бесконечности. Мы разобрали каждый снаряд, здесь мы хотим просто сделать акценты на том, как эти снаряды «работают» в условиях тесной квартиры. Но, включите голову господа, вы не на даче и все, что вы повесите, а ребенок не будет использовать, будет отъедать у вас драгоценное место в квартире.
  3. Безопасным. Ставим этот принцип на место №3, не №1 и не №2 ни в коем случае. Почему? Да потому что без первого ребенок не лазит (и в это упирается большинство дизайнерских, линейных и угловых конструкций). А №2 — это подмена ценностей. Да безопасно, но не удобно, что с того, что углы сглажены, если захват не по детской руке, если простое круглое деревянное колечко подменено пластиковой фигуркой с четырьмя углами, известной из курса геометрии средней школы. Что такое безопасность на комплексе в квартире? Ну, очевидно, что если своими руками делать, то все должно быть без заноз и гладким, без торчащих острых креплений. Но это настолько очевидно, что даже не хочется об этом писать (сейчас все же уже нет надобности собирать шведские стенки из черенков лопат, есть готовые достойные экземпляры). Что же еще важно? Чтобы траектория движения снарядов не пересекалась с острыми углами мебели? Чтобы под комплексом не было склада детских игрушек? Чтобы при лазаньи нескольких детей они могли «разойтись» между собой? Чтобы вы подумали заранее: нужны ли вам маты, сколько и каких? А вот это уже спорный момент. И он больше зависит от воспитания, чем собственно от комплекса. Если ребенка родители «не забрасывают» не готового на высоту и не провоцируют, но он осваивает «высоты» постепенно, сам учась контролировать и подъемы, и спуски. Тогда спорткомплекс до потолка безопасен для 2-х летки, который залезет до потолка может только к 3-м или 4-м годам (да и одногодки, который будет использовать только горку, шведскую стенку на своем уровне или низкую перекладину, зато глазеть на брата или сестру будет уже во все глаза). А вот если родители хотят ускорить процесс, то любой спорткомплекс будет опасным, в том числе с подстеленными матами. Но про безопасность на спорткомплексе мы тоже уже писали раньше.
  4. Допускающим присутствие нескольких детей или взрослого с детьми. Почти любые родители, которым мы рассказывали о конструкции, появившейся у нас дома, прежде всего спрашивали: ну и как, сколько ребенок может лазить там один? Дорогие друзья, знакомые и незнакомые нам родители, ребенок не должен бесконечно лазить там один. Мы же не одиночество тут культивируем (это вам надо обратиться к планшету или телевизору). Нам надо, чтобы ребенок развивался. Когда происходит развитие? Когда есть вызов. Кто может бросить вызов? Родители или другие дети. Другие дети — подав пример для лазанья. Родители — через одобрение, внимание, постановку задач. Наша 4-х летняя дочь обожает такую игру: «Мама, давай ты мне будешь говорить, что мне делать, а я буду делать» (она и с цифрами, и с буквами так любит). Я сажусь рядом (на кровать или гамак) и придумываю ей следующее задание: «теперь со скаладрома через веревочную сеть перелезь пожалуйста на шведскую стенку», «а сейчас с веревочной лесенки перелезь на лиану», «а сейчас повиси на колечках кверх ногами» и т.д. и т.п. до бесконечности). Чувствуя внимание, она может увлеченно лазить очень долго. Иногда все наоборот: «Мама иди смотри какое я новое упражнение на лесенке придумала». В общем, хотите, чтобы ребенок развивался без вас — приглашайте в гости других детей, если вам это не принципиально, то достаточна самая малость поддерживающего внимания родетелей. И никаких подсаживаний: созреет, сам залезет, куда нужно.

Друзья, этот пост вызвал столько откликов, что в 2019 году мы сделали отдельный сайт, посвященный спорткомплексам Скрипалева https://kids-complex.ru/
Вы можете заказать спорткомплекс по индивидуальному проекту для дома или дачи или купить отдельные снаряды, чтобы самостоятельно построить комплекс, похожий на наш.

+7 (916) 293-89-94
[email protected]


Спортивные снаряды в квартире: как они сработали у нас?

Ну а теперь про наш комплекс. Чем он так хорош, почему мы его любим и хвалим и куда он нас в «наши» 4 года привел. Мы не дошли еще до фазы «гимнастических упражнений» (хотя и это, видимо, не за горами), но мы полюбили и облазили почти все снаряды и у нас появились связки между снарядами, позволяющие надолго «зависнуть» в лазательной зоне, не повторяясь и не скучая даже на нашем уровне сложности, а он для этого комплекса — далеко не потолок. Мы, можно сказать, только вступили из «малышкового» в «гимнастический» период лазанья.

  1. Снаряды для виса. Наша дочка обожает висеть буквально на всем. Перекладина, лиана, кольца, шведские стенки и веревочные лесенки. Висеть она любит как вертикально, раскачивая или задирая ноги, так и вниз головой. Она пока еще не отпускает руки при висе на ногах (мы не торопим), зато продолжительность ее виса на руках вызывает уважение. Такое ощущение, что она от него не устает и повторять может бесконечно.

    В отличие от дачи, где перекладины были из оцинкованного металла и мы их подбирали самостоятельно, готовые деревянные перекладины сильно хуже: они велики ей по диаметру и овальные (а не круглые по форме), поэтому подготовительные упражнения к кувыркам от дачных у нас сильно отстают. Мы мечтаем отпилить их и заменить на оцинкованную трубу, но пока не собрались. Дочь жалуется, что при висе на овальной деревянной перекладине ее ручки потеют и выскальзывают. Зато она отрывается на подходящих по форме и размеру колечках и веревочных лестницах, тут уж она отрывается во всю. Висы хороши тем, что у них много логических продолжений. Это и висы на одной руке (мы к этому только подходим), и висы на подколенках без помощи рук, и подъемы-перевороты, и уголки, и висы прогнувшись. Все это — следующий этап. Кстати, дочке нравится смотреть картинки и ролики, где другие детки так лазят, это провоцирует ее на усложнения.
  2. Снаряды для прыжков. Основных снарядов для прыжков в квартирных условиях существует два — это лиана для прыжков и комнатный батут. Свой батут нас еще ждет (мы планируем его торжественное вручение к очердному празднику или Новому году), а вот лианы у нас в комплексе есть и даже две, разного диаметра (детского и взрослого, отличаются они своей растяжимостью и упругостью). Лиана — это каучуковый жгут с арматурой внутри и мы нашли только одно место, где его можно раздобыть — у Олега Скрипалева — интернет про этот снаряд все еще знает мало. На даче мы подвесили лиану так, чтобы дочь едва доставала до нее с земли. Дома же — еще выше, чтобы она могла до нее добраться только с другого снаряда (шведской или веревочной лесенки).

    Вариантов использования лиан несколько. Можно повиснуть на ней на руках и прыгать от пола, можно повиснуть на ней за подмышки, а можно сесть на нее как на качель (поверьте, это само по себе не просто и требует изрядного равновесия). И раскачиваться вверх-вниз, своего рода прыжками. Все это не просто и требует не только прыгучести, но и ловкости (баланса), в общем, дочь после лета тренировок на даче начала справляться, а мы этому рады. Прыгать она правда любит и еще один невольно «прыжковый» снаряд в нашем комплексе — обычная шведская стенка. Одна из стенок стоит вплотную к нашему спальному месту (двуспальному матрасу, лежащему на полу прямо, во избежание лишних падений). Дочь прыгает со стенки на матрас, постоянно увеличивая высоту. Мы этого не боимся. В общем, наверное, не боялись без матраса, если бы прыгала на пол (она очень постепенно добавляет себе высоту), но свободной зоны для прыжков с высоты в комнате нет, так что прыгает на матрас, да и ладно.
  3. Снаряды для вращения. Главный снаряд для вращения в нашем домашнем комплексе — кольца. На даче, где места для вращения больше, дочь любит вращаться и на трапеции, и на качелях. Здесь места маловато, но дети так любят вращаться, что кольца, наверное, по степени детской любви — снаряд №1.

    Упражение, которое Скрипалев назвал «вертелет» известно любому ребенку: нужно взяться за кольца (или сесть на качель) и закрутить их что есть силы, а потом отпустить и ловить кайф от того, как они будут раскручиваться. Дети сами придумывают себе усложнения. Они начинают вращение в вертикальном висе, потом поднимают ноги в угол или к снаряду, или к голове. В общем, в результате получается вертящийся «волчок» с очень приличной угловой скоростью движения. Надо ли говорить, что помимо силы рук, тут идет мощнейшая прокачка вестибулярного аппарата, укачать (в смысле, чтобы поплохело) в транспорте такого ребенка просто невозможно, скорее укачаются его родители.
  4. Снаряды для качания. В очередной раз мы убедились, что если не вешать в спорткомплекс стандарную качель (а она плоха тем, что у нее ограниченные возможности по переходам), то ребенок сделает себе качель из всего, что в принципе может качаться. Весьма интересный и сложный (для наших 4 лет) снаряд для качания — трапеция. Ведь он не только дает возможность для раскачивания и виса, на него можно сесть и даже встать, при этом сохраная возможность качания. Снаряд прекрасен тем, что можно очень сильно менять его функцональность, размещая в разных частях комплекса на разной высоте. В нашем домашнем комплексе он подвешен высоко (с пола никак не достанешь), зато доступен со шведской стенки. Забава еще не доросла до того, чтобы перелететь на трапеции с одной шведской стенки на другую (таков был изначальный замысел), зато ей сейчас действительно сложно и интересно залесть на трапецию и раскачаться. В этом, в отличие от стандартной качели, есть вызов. Недавней новой идеей для качания стали все те же любимые кольца, если сесть, засунов в них ноги. Это требует ловкости (в смысле, до них надо добраться) и дает ощущение высоты, что тоже для ребенка большой вызов.

    Ну а любимым и давно освоенным способом покачаться, является залезть в гамак. Гамаков в нашем доме три — два в комплексе, один на балконе. Балконный нужен, чтобы смотреть на Москву-реку летом. А вот гамаки в комплексе — отдельная история. Олег Скрипалев, придумавший основную контрукцию комплекса, был настроен к гамакам критично: зачем, если они скорее мешают, чем помогают переходам. Мы же хотели гамаки в квартиру, хотя бы один, а лучше два, чтобы два человека могли сидеть в них одновременно. Другого места (кроме комплекса) для гамаков у нас не нашлось, да и комплекс дает очень удобные крепления для их подвеса. Решение было очевидным: гамаки на карабинах. Будут мешать — уберем. Но пока не убираем. Стандартный гамак на планках мы попробовали и сняли сразу — он действительно перегораживал лазательную зону и мешал. Лежачий простой гамак жаккардового плетения (хорошо растяжимый по диагонали) без деревянных планок и подвешенный по диагонали «вписался» в общую конструкцию, почти не нарушая траектории движения снарядов, если же при раскачивании какой-либо снаряд его цеплял, то удара не происходило — гамак без боковых планок эластичный и мягкий. Так и прижился он в комплексе со своими карабинами, которые почти никогда не требовалось отстегивать. Нам гамак удобен тем, что это и кресло, и качель, и колыбель. В нем можно и книжку почитать, и кино посмотреть, и укачать ребенка. В общем то, это наше взрослое «вторжение» в часть квартиры, отданную на откуп ребенку (поскольку в гамаках любим посидеть мы сами). Второй (сидячий) гамак — вообще достижение для малогабаритных квартир. Наш повешен на «выходе» из комплекса и особо с другими снарядами не пересекается (Олег Скрипалев специально сделал основную конструкцию «усеченной» по одному углу, оставил для него место). Это граница с игровой зоной и в нем может посидеть кто-либо из взрослых в моменты, когда дочь хочет, чтобы кто-то участвовал в ее играх. Но когда она лазит, мы предпочитаем его не занимать, чтобы у нее было ощущение свободного пространства (ну и во избежание столкновений). Под подбору гамаков: к сожалению, это вопрос принципиальный. Убедитесь, что это не китайская и не российская поделка (не подделка, а именно поделка — штучка, не отражающая его сути). Гамак должен быть по возможности из натуральных материалов и обязательно эластичным по диагонали. Это либо жаккардовая ткань, либо специальное гамачное плетение сети (по типу рыбацкой) без узелков, такая сеть тянется поперек и по диагонали настолько, что на ней поперек подвешивания может лежать вытянувшись взрослый. Не пытайтесь обойтись гамаком, купленным за 800 рубелей в дачном магазине или «товарах для дома», гамак надо привезти или заказать из той страны, где действительно умеют их плести.

    Свои гамаки мы привезли из разных стран мира и любим их по многим причинам. Тех, кто считает, что в его квартире нет места для гамака, мы отошлем к книге Уллы Кислинг «Сенсорная интеграция в диалоге». Она там четко и внятно формулирует приоритеты в отношении обстановки детской комнаты (вот бы дизайнеры ее почитали перед тем, как создавать для детей свою сногшибательно неудобную среду, но где уж им уж!). Эти приоритеты неожиданны. Понятно, что там должно быть где лазить, кувыркаться, прятаться. Но есть парадоксальные вещи. Типа: зачем ребенку кровать, он будет стукаться о ее углы, лучше пусть спит на матрасе. Зачем ребенку письменный стол, ему все равно вредно сидеть, да и в школе он будет сидеть больше, чем нужно, пусть делает уроки с мамой на кухне, а в его комнате будет больше места для игр (подвижных). Обязательный атрибут детской комнаты — гамак, подвешенный или петлей, или за две разные опоры (предпочтительнее), он играет огромную терапевтическую роль, в нем можно и спрятаться, и «угнездиться», и раскачаться. Должны быть маты и подушки, из которых можно «нагородить» себе домик, ну и так далее. Мы прониклись. И ни разу не пожалели, что у нашей 4-х летки нет письменного стола, вместо кровати матрасик, а в квартире есть гамак, да не один. Уверяем вас, по интеллекту и общему развитию своих сверстников она более, чем достойна.
  5. Снаряды для катания. Дети, конечно, любят горки. Сейчас интресные, быстрые и медленные горки есть на любой детской площадке и не зачем городить что-то невероятно большое и стремительное дома, но в каком то виде горка, конечно должна быть. В минималистическом виде она и интересный снаряд для переходов, и хорошая возможность покачать пресс маме или папе. Наша горка, купленная у Олега Скрипалева вообще двухсторонняя: с одной стороны на нее нанесены планки-ступеньки (можно лазить), а с другой стороны она гладкая.

    Сейчас Забава больше любит «ступенчатую» сторону, а совсем маленькому ребенку, конечно, потребуется гладкая скорее не кататься, но и лазить (ползать). Это один из самых ранних снарядов, нужных, когда в комплекс «заползает» младенец.
  6. Снаряды для равновесия. Основнымм снарядами для равновесия в нашем комплексе являются веревочные лесенки, а любимым из них — расширяющаяся лесенка или лесенка Скрипалева. Совершенно уникальный снаряд, основной смысл которого в том, что он подвешен не вертикально, а по диагонали.

    Нижние планки у этой лесенки очень короткие, но они удлиняются по мере увеличения высоты, за счет того, что конструкция висит диагонально, она длиннее обычных веревочных лестниц — 3,5-4 метра. Основное ее назначение — снаряд для перехода (на кольца, другую веревочную лестницу, лиану или в гнездо под потолком). Ее смысл в том, что когда ребенок лезет на маленькой высоте (где падение безопасно), она очень «болтается» (удержать равновесие очень сложно), а по мере приближения к середине и верху лесенка становится очень устойчивой («болтает» ее меньше). Для ребенка (и вздрослого) залесть по такой лесенке наверх — вызов. Но ребенок сам дозирует высоту и сложность, поэтому очень часто лезет до середины, переходя с нее на другой снаряд. При этом он проходит сложную часть пути, обеспечивая прекрасное развитие своему вестибулярному аппарату. Поскольку подвешенная по диагонали лестница является еще набором разновысоких перекладин, то дополнительное применение этого снаряда очевидно — это также снаряд для все возможных висов. У нас он исключительно любим.
  7. Снаряды для лазанья. Почти все, что есть в нашем комплексе, можно использовать для лазанья. Мы решили не мелочиться и разместили в нем аж три шведские стенки, не столько потому, что их на самом деле надо три, сколько потому, что они служат отличными опорами для рукохода и потолочных балок, к которым прекрасно крепится все остальное. Кроме них в комплексе есть еще опора с перекладинами и гладиаторская сеть, а также простой канат для лазанья и небольшой по ширине (1,5 метра), но полноценный по высоте (2,70 метра) скалодром. Как видно из картинок ниже вся конструкция не такая уж громоздкая, ведь большинство массивных элементов (кроме двух) прасположены вдоль стен.

    В настоящий момент все, кроме рукохода, используется по назначению. Рукоход мы брали на вырост, из расчета, что он станет интересен чуть позже, если обеспечить с него множество разных переходов. Еще одна необычная (хоть и не занимающая никакого лишнего места в комнате) конструкция — сеть-гнездо под потолком. Она навязана между рукоходом и балкой и обеспечивает прекрасный пункт назначения для многих детских маршрутов. Папа же любит залесть под потолок с ноутбуком и посмотреть там кино. Сейчас нашей дочери 4-х лет нравится забраться туда с подушкой и игрушками, а приходящие в гости дети постарше используют это потолочное гнездо, чтобы на время уединиться. Неплохое применение потолочного пространства для 2-х комнатной квартиры, не отягощающее его визуально, поскольку белая сеть не выглядит тяжелой и не закрывает потолок.

Какой мы прошли путь от идеи до ее воплощения?

Итак, наши «вводные». У нас было место ориентировочно 3,4 метра шириной, 2,2 метра глубиной, 2,74 метра высотой для строительства комплекса. Это была проходная часть комнаты (северо-западная темная квартира исключала использование мест у окна из-за потребности в естественном свете у игровых и рабочих зон). Поэтому должен был быть проход, в том числе к спальным местам, через снаряды. Поскольку в этой зоне также планировалась возможность ребенку поиграть (места для игр в остальной части комнаты было не достаточно), то мы не хотели делать настил синтетическими матами (кроме небольшой части под скалодромом). Мы не исключали возможность переезда, поэтому опорные констуркции должны были быть съемными и иметь возможность корректироваться по основным размерам. Далее, мы хотели «настоящие джунгли» (снаряды всех возможных типов, множественные маршруты лазанья, гнездо под потолком), при этом хотели, чтобы все навесные и опорные элементы допускали вес взрослого с запасом, то есть, чтобы ими мог воспользоваться взрослый человек совместно с ребенком (не менее 120 кг, а лучше больше на снаряд). Материал мы рассматривали только дерево (теплый материал для северной квартиры казался нам исключительно важен и мы не жалели об этом потом). Мы не были стеснены в средствах (исполняя свою мечту, мы решили что нет надобности заменять более дорогие шведские стенки более дешевыми опорами, и, если их надо три, четыре или пять по стенам, мы поставим их столько, сколько надо). Мы были готовы заменить двухстворчатую дверь на ту, что будет ездить на полозьях, чтобы не загромождать лазанье дверцами. Мы не знали, насколько все это выполнимо (очевидно, что это не решалось стандартными средствам), поэтому мы обратились к эксперту — Олегу Скрипалеву Он приехал, посмотрел на нашу комнату и сделал следующий эскиз.

Эскиз был в целом нами принят и большей частью воплощен. Собственно все опорные элементы так и встали, корректировался подвес отдельных снарядов. Поскольку большинство из них крепится за веревки или карабины к опорам, то эта часть комплекса принципиально является гибкой и может меняться по мере роста ребенка и его возможностей.

Что нового привнес в нашу задумку Олег? Ну, во-первых, он ее практически воплотил. В тот момент, не имея опыта, мы не смогли бы отрисовать и собрать все это сами. Спустя два года во второй раз мы уже смогли собрать спорткомплекс на даче своими руками. Ему принадлежала идея конфигурации опорных элементов (шведские стенки, гладиаторская сеть, скалодром и рукоход), а также ключевая для всего комплекса идея диагональных потолочных балок. Именно благодаря диагональным потолочным балкам (не используемым в стандартных готовых комплексах) мы смогли «освободить» один из углов для подвесного сидячего гамака, который так любила вся наша семья. Опустив рукоход от потолка на небольшую высоту, Олег придумал опору для подвесного гнезда, исполнив нашу мечту и значительно усложнив маршруты лазанья. Он уплотнил компоновку снарядов, сделав их траектории непротиворечивыми, что и создало возможность вариаций при лазаньи. Внес неожиданный для нас элемент — диагональную лестницу (благодаря которой нас не покидает ощущение жизни на корабле) — нам бы не хватило на нее смелости. Разделался с нашими сомнениями по поводу матов: «Пусть учится падать». Ну и, наконец, смог примириться с нашей идеей разместить в этом пространстве еще и гамак. В общем, как говорят, «обучение через Посвящение», пропустив все это через себя, второй раз мы уже смогли решить подобную задачу сами. В тот первый раз было и весело, и страшно, но комплекс ожил.

Как все это крепится?

Наше сомнение: «Нам может потребоваться перезд, как мы все это перевезем?» — было разрешено. Практически весь комплекс (кроме скалодрома) держится на распорках. Шведские стенки, опоры для гладиаторской сети и перекладин, закреплены с помощью «башмаков» (которые можно регулировать под другую высоту потолков). Это не ново для готовых моделей на рынке — нет проблем купить шведскую стенку на распорках и в деревянном, и в металлическом исполнении, новой в нашем комплексе является их конфигурация. Элементы можно взять стандартные. Нестандартным является использование диагональных балок (это может быть неклеенная доска или брус), в нашем случае их всего две, перпендикулярных друг другу, они крепятся к шведским стенкам и друг к другу. Все подвесные снаряды подвешены на опорных констуркциях карабинами или веревками и могут быть легко перевешены в другое место. Гнездо «навязано» между балкой, рукоходом и шведской стенкой (оно треугольной формы).

Единственное, что потребовало креплений к стенам — это скалодром. Был использован классический вариант крепления — зацепы стандартными шестигранными болтами на листы фанеры, фанера — к стенам. В общем, если мы уберем эту констукцию из комнаты, в ней останутся 8-мь дырок для скалодрома и продавленные места от башмаков шведских стенок. И все. Конечно, для всего этого нужен настоящий потолок (не подвесной и не потолок из гипсокартона). Зная все это, в своей новой южной квартире мы принципиально отказались от гипсокартоновых потолков. Конечно, при таких потолках без проблем можно будет разместить шведские стенки вдоль стен и положить на них горизонтальные балки. Но будет сложность с нем, как «оторвать» шведскую стенку от стены, а это сильно сузит возможность сконфигурировать интересный комплекс. В общем, теперь мы знаем требование, которые важно для ремонта и дизайна мест, в которых собираемся жить: «настоящие» потолки.

Ссылки

  1. Скрипалев В.С. Наш семейный стадион
  2. Скрипалев В.С. До трех — на всю жизнь
  3. Павлова Е.Н. Спорткомплекс на даче своими руками
  4. Спорткомплексы Скрипалева. По индивидуальному проекту. Своими руками и на заказ

Индивидуальные консультации

По вопросам взаимоотношений в семье, психологического состояния детей и мамы, психологического сопровождения беременности, практик осознанного и естественного родительства.

  1. +7 (926) 617-06-03 [email protected] (Лена) Москва, Геленджик
  2. +7 (916) 293-89-94 [email protected] (Саша) Москва

baby-n-travel.org

Домашний спортивный комплекс

Двадцать первый век подарил человеку огромное количество технических изобретений. Они делают жизнь комфортной, избавляют от малейших усилий. Вместе с тем, человек лишился нормальной физической активности. Люди пользуются лифтом, ездят в автомобиле, целыми днями сидят за компьютером. Дети так же малоподвижны, как взрослые. В больших городах есть спортивные центры, но нет времени посещать их. В провинциальных городках спортзалов нет. Отличный выход из положения — спортивный комплекс для детей в квартиру.   Компактный, прочный, удобный, он обеспечит ребенку нужную физическую активность. При желании мама и папа тоже могут пользоваться частями комплекса.

Зачем нужен домашний спортивный комплекс

   Домашний «уголок физкультуры» не просто снимает проблему гиподинамии. Спортивный комплекс для дома — прекрасное средство физического развития и правильного роста ребенка. Спортивные врачи советуют приобщать детей к физкультуре с двух лет. Маленькие дети подвижны от природы. Организованная активность формирует скелет и мускулы, корректирует осанку, развивает ориентацию в пространстве. Упражнения на турнике, кольцах, канате и других снарядах делает малыша ловким, учит его управлять своим телом. Школьнику домашнее спортивное оборудование поможет усовершенствовать навыки, полученные на уроках физкультуры.

   На первых порах детям обязательно нужна помощь взрослых. Дома нельзя надеяться на платного тренера – его роль должны исполнять родители. Помогая детям, папы и мамы поневоле начнут выполнять элементы гимнастических и силовых упражнений. Если оборудование выбрано правильно, оно подойдет для тренировок родителей.

Виды спортивных комплексов

   Выбирая спортивный комплекс нужно брать в расчет:

  • Размеры помещения;
  • Способы крепления тренажеров;
  • Предельный возможный вес;
  • Возраст ребенка.

   От этих параметров зависит вид будущей покупки. Если покупается оборудование для маленькой квартиры, подойдет набор «шведская стенка плюс турник». Комплект не займёт много места и послужит ребенку школьного возраста и его родителям. Шведская стенка сама по себе многофункциональный тренажер, на ней можно выполнять множество упражнений.

  Для квартиры размером побольше можно приобрести спорткомплекс, в котором стенка дополнена турником, брусьями, а также подвесными элементами: кольцами, трапецией, канатом. По сути, это спортивный зал в миниатюре, здесь могут заниматься несколько детей. Подойдет данный вариант маме, занимающейся домашним фитнесом, отцу семейства, если он практикует гимнастику или силовые упражнения.

   Самый крупный детский спортивный комплекс для дома может состоять из снарядов, названных выше, а также стойки и скамьи под штангу, держателей для гантелей. Подобный спорткомплекс требует отдельной комнаты и подходит для подростков и взрослых, практикующих регулярные тренировки.

   Детские спортивные комплексы для квартир устанавливаются различными способами. Хозяева сами закрепляют элементы анкерами к стенам – это наиболее популярный вариант. Здесь шведская стенка (основа комплекса) упирается в пол, либо нависает над ним на определенной высоте. Можно также укрепить конструкцию между потолком и полом на распорах. При последнем способе крепления не нужно сверлить стены, но большого веса оборудование не выдерживает.

   Спортивные комплексы для квартиры рассчитывают на разный вес спортсменов. Металлические конструкции выдерживают 100 кг. Это оптимальное решение для семьи. Могут заниматься несколько детей одновременно, подходит для отдельных тренировок взрослых. Встречается оборудование, выполненное из дерева. Для тактильных ощущений оно приятнее, но предельный вес – 70 кг. Такое оборудование приемлемо только для маленьких детей.

   Для самых маленьких, от года до 3 лет, разработаны нестационарные наборы. Они состоят из горок, наклонных шведских стенок, рукоходов, лесенок, могут быть дополнены сетками, канатами, трапециями, гамаками. Более дорогой набор может включать роликовые массажер, скалодром, качели, боксерскую грушу. Для подобного спорткомплекса нужно обширное помещение, предположительно, отдельная комната в частном доме или большой квартире.

Правила размещения и использования комплексов

   Детский спортивный комплекс для дома рассчитан на простую и лёгкую установку. Обычно родители выбирают место в самой просторной части детской комнаты. Тренировкам не должны мешать выступающие предметы мебели. При размещении комплекса следует избегать острых углов, окон, открывающихся внутрь дверей. У основания шведской стенки нужно постелить мат или коврик.

   Задача родителей – научить ребенка правильному использованию спортивных снарядов. Нужно сразу ввести правила:

  • Не спрыгивать с большой высоты;
  • Не толкать другого ребенка, если занимаются вдвоем или втроем;
  • Не залезать слишком высоко, откуда невозможно спуститься;
  • Использовать все снаряды только по назначению, как покажут взрослые.

   На первых тренировках взрослым необходимо подстраховывать ребят, учить технике движений. Первое, чему нужно научить ребенка – лазить по лесенке и подтягиваться на турнике. Эти упражнения тренируют мускулы рук, без них сложно заниматься дальше.
   Дети осваивают снаряды очень быстро. Они готовы проводить часы в своем любимом «спортивном уголке». Главное — чтобы родители поддерживали в них спортивный настрой, показывали новые приемы. Домашний спортивный комплекс – это организация полезного досуга для всей семьи.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp 11.12.2015 © Алина

muscleoriginal.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о